masa a a6w

Świeżaki biorą się za ogólnorozwojówkę/plany masowe a nie stricte pod siłę. Krzywdę sobie tylko zrobisz, a na początku i ta siła ładnie idzie razem z masą. Do tego sam zacytowałeś, że pod siłę ćwiczy się większą ilością serii każdego ćwiczenia a małą ilością powtórzeń, a zaraz potem proponujesz raptem kilka serii i do tego po 12 powtórzeń? A w [...]

[...] sam wyciskasz z owoców to ok,jeśli kupny i słodzony to wyrzuć z diety Wcześniej nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni? W takim przypadku możesz być w stanie zrealizować swój cel:masa+rzeźba. Aczkolwiek pamiętaj,że w późniejszym czasie nie da rady tego połączyć,trzeba będzie robić najpierw jedno potem drugie. Daruj sobie A6W,jeśli chcesz uwidocznić [...]

Wątpie aby po A6W jakaś masa spadła, chyba że to będzie masa tłuszczowa ale to w bardzo znikomych iloścach bo jest to trening aby uwidocznić mięśnie brzucha a nie żeby jes spalić :)

[...] i "SKD" albo "A6W" - to wszystko na poczatku po prostu przeraza i w efekcie czlowiek struchlaly siada przed kompem i juz sie zegna ze swoja szczatkowa masa miesniowa. A swoja droga - na moje oko, jak na faceta, masz w diecie za malo bialka i za duzo weglowodanow, ale byc moze sie czepiam. W kazdym razie ja dalabym minimum [...]

[...] te zestawienie kierowałem się, jakby tym, że aeroby + spalacz + a6w odpowiadałyby za utrate tkanki tłuszczowej, a dieta na mase + bcaa + trening FBW na którym mi szybko masa idzie zadba o rozwój muskulatury, co w rezultacie by dało spadek wagi przez utrate tkanki tłuszczowej, a z drugiej wzrost wagi poprzez wzrost umięśnienia, co wyszłoby na [...]

[...] sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest moim celem. Wiem, że są to ogólniki, ale sporo tych powtórzeń, może dlatego, [...]

ale gdzie tu ćwiczenia na kondycję? kondycja= wydolność a nie masa mięśniowa czy siła więc: na początek przed treningiem bieg, jeśli nie masz doświadczenia w bieganiu- trucht przez 20-25min, bezpośrednio po tym brzuszki by kiedyś przymierzyć się do a6w, aeroby raz w tygodniu przez 90min to nonsens. musisz zdcydować czy chcesz rozwijać mięśnie czy [...]

jak dla mnie to zdecydowanie na rzeźbe... - no to się mylisz. Trening powstał, w instytucie Joe Weidera - jego głównym celem jest masa. Wiadomo, że gdzieś to wyczytałem - nie jestem geniuszem i sam tego nie wymyśliłem... Jednakże wszędzie gdzie do tej pory natykałem się na temat a6w, spotykałem informacje, że jest to trening na mase. Poza tym na [...]

Hej ! Jeszcze redukcja . muszę jeszcze sporo zgubić , a potem oczywiście masa ! Ćwiczyłem przez pewnien okres na siłowni , od poniedziałku wracam do treningu w domu , co proponujecie ? robić to co robilem wcześniej : obwodowy ( od 3 obwodów ) NOGI : wspięcia , przysiady PLECY : wiosłowanie, unoszenie tłowia KLATA : pompki klasyczne , pompki z [...]

[...] sam biceps mam duży. A może robić a6w albo abs2 na brzuch zamiast tego co napisałem? Czy dałoby to lepsze rezultaty? Myślałem trochę nad FBW + aeroby co o tym sądzicie. FBW masa oczywiście, aeroby na rowerku. FBW już kiedyś układałem i brałem z forum też gotowce ale nie byłem z tego zadowolony... Może mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu [...]

[...] czytałem że na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. A na siłownie chodzę już ponad rok ale bez jakiegoś większego planu i celu (rzeźba,masa,siła). Oto plan jaki teraz jest po rozrzuceniu go na 3 dni. Ćwiczenia są ok czy warto coś zmienić? Dorzuciłem jeszcze brzuch bo o nim zapomniałem, albo ostatecznie [...]

[...] z jakims lepszym treningiem brzucha ( dla uwidocznienia ich i treningu) a nie jakies zwykle tylko 100 brzuszkow dziennie a co do miesni brzucha to jakies tam zapewne sa, masa ich tez jakas jest, bylo to widac wczesniej, w sumie 2 lata treningu na basenie zrobilo swoje ( chociaz wiem ze basen czesc tluszczu i tak magazynuje dla nie [...]

[...] ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan treningowy. dlaczego akurat tak ?? uprawiam siatkówke treningi <poniedziałek, [...]

biegaj, rower i cała masa innych aerobów! Odpuść a6w i tępy abs<----- Te ćwiczenia raczej rozwijają miesnie brzucha a nie palą tłuszcz. Aeroby w każdej wolnej chwili. W piłkę pograj i takie tam!

[...] na osiem dni !! kiedy sie zregeneruje a co za tym idzie urośnie ? brzuch a6w - wytrzymalosc brzucha robisz? nie lepiej zmasowac mięsien ? (przypominam ze to nie znaczy ze masa= tluszcz ) Nie wiem paru rzeczy.. 1. Z jakimi mięśniami Ćwiczyć Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)i "dzień dobry" 6x15 ?? albo to albo to styka 2. Gdzie [...]

mam ten sam problem i nie bede zakladal nowego tematu tylko kontynuluje tutaj a wiec cwicze na silowni(cel jak najbardziej mozliwa masa miesniowa) problem zaczol sie jakies 2 tyg temu dopuki jadlem tak jak jadlem czyli nie za bardzo kulturystycznie nie mialem takiego sadla ale masa tez za ciekawie nie szla wiec kilka miesiecy temu zaczolem diete [...]

Zeby rzezbic trzeba miec co, a z masa miesniowa u ciebie raczej krucho, w rok nie bedzie facetem z okladki, ale jak o siebie zadbasz to moze byc lepiej, troche miesnie spuchna, a moze i brzuch troche ubijesz. Moim zdaniem trzeba cwiczyc i to od razu, obwodowym najlepiej, rezultaty beda bo na poczatku bez zadnych supli da sie cos zrobic, dieta tez [...]

Moim celem jest dojście do 75kg, ale nie wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy. Możliwe ale nie gwarantuje że to będzie sucha masa we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. skoro na dwa dni to musi być ale ja zamieniłbym biceps z tricepsem, a później wtorek z czwartkiem W sobote robiłbym [...]

Rozpisze mój plan treningowy i być moze komuś będzie sie chciało poprawic i doradzić Cel MASA - sucha masa Brzuch A6W Poniedziałek Klata ławka skośna góra 4 serii 8 powtórzeń rozpiętki na skosie góra 15kg 2s max powtórzeń od razu po tym wyciskanie tymi sztangielkami na maksa z wykręcaniem chwyty z podchwytu do mlotkowego ławka prosta wąski [...]

[...] DIETA DOBRY TRENING I REGNERACJA , tu masz link poczytaj ułóż jakąś dietę i trening i wkelj tutaj do oceny , a i policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w i podstawa masa czy redukcja ?? bo z tego co napisałes to chcesz powiększyc mięsni i utracić tłuszcz z brzucha a miejscowo się tłuszczu nie spala , tu masz poczytaj [...]